4 formas de acabar com a insônia naturalmente

Você já ouviu falar naquela expressão “dormir o sono dos justos?” É aquele sono tranquilo, que revigora e te deixa pronto para um dia superprodutivo. Porém se você sofre de insônia, é algo que você certamente não experimenta há algum tempo. Qualidade de sono leva à saúde e você não precisa conviver com este problema. Confira então 4 formas de acabar com a insônia naturalmente: Fuja da cama Isso mesmo, você não entendeu errado. Ao sofrer de insônia, devemos ficar bem longe de nossas camas. Isso porque se não é possível adormecer tranquilamente entre 15 e 20 minutos após nos deitarmos, devemos sair da cama e buscar alguma atividade relaxante, como ler ou tomar um banho. Quando permanecemos acordados na cama por muito tempo, enviamos ao nosso corpo a mensagem equivocada de que aquele ambiente ou circunstância são próprios para continuarmos despertos. Assim, sempre que você se deitar, vai permanecer acordado. Encontre técnicas de relaxamento Quem sofre de insônia é atingido consequentemente pela ansiedade, que leva à mente os problemas, inquietações e assuntos futuros. Com a mente trabalhando a todo vapor, é impossível adormecer de forma natural e tranquila. Para driblar essa avalanche de ideias, busque relaxar por meio da prática de ioga, meditação ou até mesmo exercícios de relaxamento muscular, que podem nos levar a um estado de relaxamento, suficiente para adormecer bem. Esqueça o relógio Quando tentamos dormir e não conseguimos, sempre começamos a pensar no estado de exaustão em que acordaremos no dia seguinte. Quando sabemos que faltam apenas 2 ou 3 horas para despertarmos e nada do sono chegar, começa a surgir aquela sensação de frustração e desespero. Para evitar esses sentimentos que prejudicam ainda mais a noite de sono, livre-se dos relógios! Calma, isso não significa desligar o despertador, mas sim tentar eliminar da visão todos os relógios, para que você não caia na tentação de acompanhar a cada segundo e minuto acordado. Desconecte-se Um dos grandes desafios da vida moderna é livrar-se da tentação das notificações e mensagens dos celulares e outros dispositivos, que chegam a cada segundo. Depois de trabalhar, estudar e realizar mil tarefas, incluímos em nossos momentos de descanso o uso desses aparelhos, como forma de distração e, às vezes, até como uma maneira de estender as atividades realizadas no escritório para casa. Porém, o uso desses dispositivos antes de dormir pode gerar crises de ansiedade e criar estímulos desnecessários para quem deseja dormir bem. Além disso, como já mencionamos acima, usar o celular na cama ajuda o cérebro a entender que aquele local e aquele momento não são favoráveis ao sono, e isso dificultará o processo. Caso estas alternativas não gerem efeito, é aconselhável que você procure um médico para observar seu estado de saúde. Jamais busque automedicação para resolver este problema. Qualidade de sono é um dos pilares para uma vida saudável, não durma no ponto! Laboratório Vozza: tradição que você conhece aliada ao atendimento humanizado que você precisa

Você já ouviu falar naquela expressão “dormir o sono dos justos?” É aquele sono tranquilo, que revigora e te deixa pronto para um dia superprodutivo. Porém se você sofre de insônia, é algo que você certamente não experimenta há algum tempo. Qualidade de sono leva à saúde e você não precisa conviver com este problema. Confira então 4 formas de acabar com a insônia naturalmente:

 

#Fuja da cama

Isso mesmo, você não entendeu errado. Ao sofrer de insônia, devemos ficar bem longe de nossas camas. Isso porque se não é possível adormecer tranquilamente entre 15 e 20 minutos após nos deitarmos, devemos sair da cama e buscar alguma atividade relaxante, como ler ou tomar um banho.

Quando permanecemos acordados na cama por muito tempo, enviamos ao nosso corpo a mensagem equivocada de que aquele ambiente ou circunstância são próprios para continuarmos despertos. Assim, sempre que você se deitar, vai permanecer acordado.

 

#Encontre técnicas de relaxamento 

Quem sofre de insônia é atingido consequentemente pela ansiedade, que leva à mente os problemas, inquietações e assuntos futuros. Com a mente trabalhando a todo vapor, é impossível adormecer de forma natural e tranquila.

Para driblar essa avalanche de ideias, busque relaxar por meio da prática de ioga, meditação ou até mesmo exercícios de relaxamento muscular, que podem nos levar a um estado de relaxamento, suficiente para adormecer bem.

 

#Esqueça o relógio

Quando tentamos dormir e não conseguimos, sempre começamos a pensar no estado de exaustão em que acordaremos no dia seguinte. Quando sabemos que faltam apenas 2 ou 3 horas para despertarmos e nada do sono chegar, começa a surgir aquela sensação de frustração e desespero.

Para evitar esses sentimentos que prejudicam ainda mais a noite de sono, livre-se dos relógios! Calma, isso não significa desligar o despertador, mas sim tentar eliminar da visão todos os relógios, para que você não caia na tentação de acompanhar a cada segundo e minuto acordado.

 

#Desconecte-se

Um dos grandes desafios da vida moderna é livrar-se da tentação das notificações e mensagens dos celulares e outros dispositivos, que chegam a cada segundo. Depois de trabalhar, estudar e realizar mil tarefas, incluímos em nossos momentos de descanso o uso desses aparelhos, como forma de distração e, às vezes, até como uma maneira de estender as atividades realizadas no escritório para casa.

Porém, o uso desses dispositivos antes de dormir pode gerar crises de ansiedade e criar estímulos desnecessários para quem deseja dormir bem. Além disso, como já mencionamos acima, usar o celular na cama ajuda o cérebro a entender que aquele local e aquele momento não são favoráveis ao sono, e isso dificultará o processo.

Caso estas alternativas não gerem efeito, é aconselhável que você procure um médico para observar seu estado de saúde. Jamais busque automedicação para resolver este problema.

 

Qualidade de sono é um dos pilares para uma vida saudável, não durma no ponto!

Laboratório Vozza: tradição que você conhece aliada ao atendimento humanizado que você precisa

 

 

 

 

 

 

[Novas resoluções] Como começar bem o ano novo com essas 4 dicas

[Novas resoluções] Como começar bem o ano novo com essas 4 dicas

O ano novo vem aí e que tal fazer uma análise na sua rotina e adotar novos hábitos ou manter aquilo que te fez bem em 2017? Pense já na sua lista e confira aqui algumas ideias para tornar tudo ainda melhor e começar bem o ano novo com essas 4 dias.

 

– Reserve tempo para atividades físicas

É sempre um desafio separar um tempo em nossas rotinas para nos dedicarmos aos exercícios e a uma vida mais saudável. Com a facilidade proporcionada pelos meios de transporte, elevadores e até mesmo escadas rolantes, não caminhamos nem ao menos para irmos ao mercado!

Assim, muita gente banaliza a importância de realizar, de forma periódica, algum tipo de atividade física e esquece que os exercícios são importantes para a prevenção de doenças como diabetes, hipertensão e ainda contribuem para o controle da ansiedade e depressão.

Se você usa o transporte público, que tal descer pelo menos um quarteirão antes do trabalho? Ou até mesmo evitar as filas do elevador e das escadas rolantes, tomar fôlego e subir até o andar em que você precisa chegar.

São atitudes simples que preparam nosso corpo e ajudam na adoção de novos hábitos para começar bem o ano novo.

 

– Consumir mais frutas e legumes

Às vezes não sentirmos falta de consumir frutas e legumes, mas nosso corpo sente! Assim, ele começa a dar sinais como fraqueza, queda de cabelo e indisposição. Isso porque além das proteínas e carboidratos presentes em carnes, por exemplo, os legumes são uma poderosa fonte natural de vitaminas e nutrientes.

Eles são essenciais para a manutenção do corpo e uma boa execução de funções vitais.

Para consumi-los com mais frequência, tente cortá-los e separá-los em diversas porções. Você também pode congelar e consumir com alguma proteína, num suflê ou numa salada bem colorida!

 

– Praticar meditação

Toda vez em que você pensa em meditação, você lembra de monges extremamente concentrados sussurrando mantras? Pois saiba que meditação vai muito além disso, e não é relacionada à religião!

Ela é uma condição de concentração e atenção de você para você mesmo, que pode ajudar no controle de doenças físicas e emocionais.

Busque um local tranquilo, ache uma posição confortável e comece a praticar aos poucos. Tente concentrar-se 3 minutos, depois 5 e vá aumentando gradativamente.

Não desista no começo, a meditação exige prática e você precisa acostumar seu corpo e sua mente com esse processo!

  

– Fazer um acompanhamento regular da saúde

Além da alimentação, as pessoas tendem a esquecer de acompanhar sua saúde de forma regular, deixando para ir ao médico ou fazer exames apenas quando apresentam algum sintoma ou percebem algo fora do normal. O problema é que nesse processo tardio algumas doenças já se encontram em um estado mais avançado.

Determine em sua agenda pessoal uma data para agendar e realizar suas consultas. Que tal junho ou dezembro?

Assim, você sabe que todos os anos naquele período você tem um compromisso com você mesmo. Há a opção ainda de usar agendas digitais e aplicativos que enviam alertas a você.

 

 

Aproveite bem as festas e comece 2018 em plenitude com você!

 

Conte com o Laboratório Vozza e cuide de sua saúde!